Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.

Đừng để cân nặng khiến cho sức khỏe của bạn gặp vấn đề. Rất nhiều bệnh có thể xảy ra nếu như bạn nặng hơn mức bình thường. Một số bệnh có thể kể đến như xương khớp, tim mạch… Vì vậy, hãy có phương pháp giảm cân ngay nhé.

Kế hoạch cho một thực đơn khoa học, bao gồm nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm béo sẽ giúp cho bạn dần thon gọn hơn. Với một chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ không cần phải lo lắng nhiều về cân nặng của mình nữa.

Bạn đang cần cho mình một thực đơn giảm cân nhanh chóng để tự tin hơn với vóc dáng thon gọn? Vậy thì có thể tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây.

thuc-don-giam-can-hieu-qua-trong-7-ngay-1

Ngày Thứ Nhất:

Ngày đầu tiên cũng như 7 ngày thực hiện chế độ giảm béo bạn cần cắt giảm lượng calo nhiều nhất có thể. Vào ngày đầu tiên bạn hãy bắt đầu ăn ít cơm lại, đồng thời ăn nhiều rau luộc hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn thêm trái cây tươi các loại như bưởi, dưa hấu, cam, đu đủ… Đồng thời, vẫn phải uống đủ nước lọc cần thiết cho mỗi ngày nhé.

Ngày Thứ 2:

Vẫn là một thực đơn ăn kiêng giảm cân tương tự ngày 1 nhưng bạn sẽ bắt đầu giảm lượng tinh bột nhiều hơn, thay vào đó là nhiều rau xanh chứa chất xơ hơn.

Một số loại rau cần thiết để giảm mỡ tốt đó là súp lơ xanh, rau chân vịt, cà rốt, dưa leo, bí đao, bắp cải… Lời khuyên ở đây là bạn nên chế biến thành món luộc, hấp các loại rau này sẽ tốt hơn là xào nhiều dầu mỡ…

Ngày Thứ 3:

Ngày thứ 3 cũng khá quan trọng, lúc này bạn cần thêm các loại thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, ngô… Ngũ cốc là nguyên liệu cần thiết trong thực đơn giảm béo. Lý do là vì nguyên liệu này có chứa nhiều chất xơ, giúp ức chế cảm giác thèm ăn.

Trong ngày thứ 3 này, vào buổi tối bạn có thể không ăn cơm mà thay vào đó là một dĩa rau luộc với thịt luộc. Một dĩa bí đao luộc, súp lơ luộc… sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng đấy.

Ngày Thứ 4:

Bí quyết giảm cân hiệu quả trong ngày thứ 4 của chuỗi 7 ngày đó là hãy cung cấp cho cơ thể Protein. Chủ yếu là các thực phẩm như tôm, cá, thịt nạc, đậu nành…

Ngoài ra, các loại như sữa chua, sữa tươi không đường cũng khá tốt. Chúng vừa thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt lại giúp loại mỡ hiệu quả. Ngoài các bữa ăn chính ra, giữa các buổi bạn cũng có thể ăn thêm trái cây và nhớ uống trà xanh, nước chanh loãng…

Ngày Thứ 5:

Trong ngày thứ 5 thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày này bạn đã có thể ăn cơm vào buổi trưa và tối. Cụ thể bạn nên ăn 1 chén cơm gạo lứt vào 2 bữa ăn này. Bên cạnh đó, ngày thứ 5 của thực đơn giảm béo, bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể các loại như cà chua, trứng.

Một lưu ý không thể quên đó là hãy uống nhiều nước hơn bình thường kể từ ngày này. Nếu bình thường bạn uống 2 lít nước thì hôm nay bạn hãy thêm khoảng 2 – 3 ly nước nữa nhé.

Ngày Thứ 6:

Có thể bạn đã nhận thấy được cơ thể mình có sự thay đổi đúng không nào? Những sự cố gắng của bạn trong ngày qua đã giúp giảm mỡ bụng phần nào rồi đấy.

Luôn phải ăn uống đúng giờ, ngay hôm nay cũng có thể thực hiện như ngày thứ 5. Chỉ cần nạp thêm cho mình thật nhiều rau xanh, ít tinh bột, chất béo, thức ăn dầu mỡ là được.

Ngày Thứ 7:

Hãy chọn cho mình thực đơn giống như 1 ngày nào đó trong tuần. Việc cung cấp cho mình nhiều chất xơ, Protein, Vitamin, thức ăn, uống ít calo sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày như trên, bạn đã thấy cơ thể mình có sự thay đổi nào hay chưa? Chắc bạn đã cảm thấy mình nhẹ nhàng hơn rồi phải không nào?

Một phương pháp giảm cân khoa học với những thực đơn hợp lý sẽ giúp tiêu mỡ rất nhanh. Bên cạnh thực đơn giảm béo như vậy, bạn cũng nên chú ý đến chế độ tập luyện, ngủ nghỉ của mình để giảm cân cấp tốc hơn nhé.

Lan Anh

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.
Đánh giá bài viết

Bài viết liên quan