Những tư thế yoga cho người béo

Bạn tự ti vì trọng lượng cơ thể, bạn không có đủ quỹ thời gian cho việc luyện tập ở các phòng thể dục thẩm mỹ. Vậy bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với những tư thế đơn giản sau.

1. Tư thế co người

-Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

– Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

– Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

– Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

2. Tư thế cúi đầu

– Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông, hai tay mở rộng bằng vai và năm ngón tay xòe rộng.

– Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Sau đó dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lùi chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi dịch chuyển. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vòng 1 phút

3. Tư thế cánh cung

– Động tác yoga này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.

– Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

– Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

– Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng

Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

– Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.

– Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.

– Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.

5. Tư thế rắn hổ mang

-Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Những tư thế yoga cho người béo
5 2 votes

Bài viết liên quan

0972.220.454