Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng khoa học trong 1 tuần

Hầu hết mọi người khi bị tăng cân điều đầu tiên họ nghĩ đến là phải ăn kiêng để giảm cân. Nhưng chế độ ăn kiêng không khoa học làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ mà hiệu quả giảm cân không đạt như mong muốn.

Hôm nay, Lan Anh xin giới thiệu với mọi người thực đơn ăn kiêng khoa học được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu xây dựng và nhiều người áp dụng

Chỉ trong vòng 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt và niềm vui giảm cân ở tuần đầu tiên sẽ là động lực cho các tuần tiếp theo và chắc chắn nếu kiên trì bạn sẽ giảm cân thành công.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần.

Thực đơn cho thứ 2

Bữa sáng: 1 bát bún bì, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ hầm xương, 100g cá thu xốt cà chua, rau sống ăn kèm, tráng miệng với 1 quả cam

Bữa tối: ½ bát cơm, thịt kho tiêu, bông cải luộc, canh hến nấu mướp, ½ quả bưởi hoặc ép lấy nước uống

Thực đơn cho thứ 3

Bữa sáng: Bánh mì bò kho, 1 cốc nước chanh dây

canh-kho-qua-ca-that-lac(1)

Bữa trưa: Cơm, cá lóc muối sả, rau muống xào tỏi, canh khoai thịt nạc, tráng miệng với 1 miếng đu đủ

Bữa tối: Cơm, hột vịt muối chưng thịt, canh khổ qua cá thát lát, 1 miếng trái thơm

Có thể bạn quan tâm: Viên uống Giảm Cân Rich Slim Của Mỹ

Thực đơn cho thứ 4

Bữa sáng: Cháo sò điệp, sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm, đậu hũ chiên giòn, salad cải xanh, canh bầu nấu cá trê, 1 quả chuối xiêm

Bữa tối: Cơm, tôm kho tàu, giá hẹ xào, canh cà chua trứng, lồng mứt

Thực đơn cho thứ 5

Bữa sáng: Bún riêu cua, trà xanh mật ong

Bữa trưa: Cơm, cá rô kho tiêu, xà lách rau củ, canh chua thơm, tép, vài quả mận tráng miệng

Bữa tối: Cơm, gà ram mặn ngọt, salad cà chua dưa chuột ăn kèm, canh cải xanh nấu cá rô, nước ép dâu tây

Thực đơn cho thứ 6

Bữa sáng: Bún bò, nước ép cà rốt

Bữa trưa: Cơm, đậu hũ xốt cà, bông thiên lý xào thịt bò, canh bông súng nấu cá diêu hồng, dưa hấu

Bữa tối: Cơm, 1 miếng nhỏ thịt heo nướng, rau lang luộc, canh khoai sọ sườn non, thanh long

Thực đơn cho thứ 7

Bữa sáng: Bánh cuốn nóng, nước lọc

Bữa trưa: Cơm, cá ngân kho thơm, đậu bắp luộc chấm chao, canh bí đao thịt nạc, mãng cầu xiêm

Bữa tối: Cơm, sườn heo nướng, canh cua rau muống, rau câu

Thực đơn cho chủ nhật

Bữa sáng: Xúp hải sản, nước bưởi ép cần tây

Bữa trưa: Chạo tôm bánh hỏi rau sống, chè củ sen táo đỏ

Bữa tối: Cơm, cá lóc rút xương chiên giòn, canh bông cải xanh, giò sống, nho tráng miệng

Với thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần này thì bạn có thể chủ động trong khẩu phần ăn bởi mỗi người có nhu cầu năng lượng khác nhau. Với những người có nhu cầu hoạt động ít thì mỗi bữa có thể ăn 1 bát cơm, còn với những người lao động nặng nhọc thì cần ăn nhiều hơn để đảm bảo giảm cân mà vẫn cung cấp đủ nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần.

Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với bài tập thể dục giảm cân đơn giản để thu được kết quả tốt nhất. Còn với những người có cơ địa khó giảm cân thì có thể tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân như viên uống giảm cân Rich Slim chiết xuất trà xanh, nhuỵ hoa hồng, vỏ cam cùng các loại thảo dược thiên nhiên quý hiếm khác. Bổ sung ngay thực đơn này vào cẩm nang làm đẹp và vào bếp nấu món ăn mà mình thích để cảm nhận hiệu quả tuyệt vời bạn nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công!

Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng khoa học trong 1 tuần
5 1 vote

Bài viết liên quan